Biofeedback
Lerne dich selbst besser kennen!
Du möchtest endlich Stress-Symptome wie Zähneknirschen, Migräne, Rückenschmerzen oder Verdauungsprobleme in den Griff bekommen und den Teufelskreis aus Spannung und Schmerz durchbreche? Genau dabei kann Biofeedback dir helfen! Du lernst, wie dein Körper auf Stress reagiert und wie du ihn gezielt beruhigen kannst.
Fühlen wir uns gestresst, hat das u.a. Auswirkungen auf unsere Atmung. Wir atmen öfter, dafür weniger tief – wir „hecheln“. Verlangsamen wir nun bewusst unseren Atem, kommt auch das restliche System zur Ruhe und wir entspannen uns. Beim Biofeedback erfährst du anhand von Messungen, wie dein eigenes Stress- und Erholungsprofil aussieht. Du verfolgst die Messergebnisse live auf einem Bildschirm und kannst so die Wirkung von Entspannungsübungen sofort erkennen. Anschließend trainieren wir gezielt die individuellen Verhaltensweisen, die für dich am effektivsten sind, um in die Entspannung zu kommen.
Biofeedback besteht aus 3 Phasen:
Phase 1: Start-Termin mit Biofeedback-Messung
Sensoren an deinem Körper messen unterschiedliche Stressindikatoren. Darunter Hautleitwert, Muskelspannung, Puls und Herzratenvariabilität. Die Messung ist schmerzfrei, du liegst auf einer Entspannungsliege und durchläufst Phasen der Anspannung und der Entspannung. Die Sensoren sind über Kabel an einen Computer angeschlossen. Du kannst deine Werte und die Abläufe in deinem Körper live am Bildschirm mitverfolgen.
Anschließend werten wir aus, wie dein System auf Stress reagiert und wie leicht du dich anschließend wieder entspannen kannst. So entsteht dein individuelles Stress- und Entspannungsprofil, auf dem die weiteren Termine (Biofeedback-Training) aufbauen.
Phase 2: Folge-Termine mit Biofeedback-Training
Wir starten nun mit deinem individuellen Training. Aus wie vielen Einheiten das Training besteht, legen wir gemeinsam fest. Du liegst entspannt auf der Liege, bist an die Sensoren angeschlossen und beobachtest über den Bildschirm deine Körperfunktionen. Nun versuchst du, sie gezielt zu beeinflussen. Führt Stress bei dir z.B. zu Spannungskopfschmerzen, kannst du mit Hilfe von Biofeedback lernen, wie du bewusst deine Schultermuskulatur entspannst und so Kopfschmerzen samt Stress vermeidest bzw. besser damit umgehst. Dieses Training lässt sich auch wunderbar mit Entspannungstechniken wie Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung kombinieren.
Wir üben Techniken, die du dann leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Ziel ist es, am Ende deinen Körper auch ohne Feedback über den Bildschirm zu entspannen.
Phase 3: Checkup-Termin(e)
Nach einiger Zeit machen wir eine erneute Messung. So kannst du den bisherigen Trainingserfolg am Bildschirm sehen, deinen Erfolg feiern und deine erlernten Fähigkeiten festigen. Check-up-Termine werden in regelmäßigen Abständen empfohlen.
Biofeedback ist sehr gut geeignet um…
- Bewusstsein für deine Stressbelastung und deinen bisherigen Umgang mit Stress zu schaffen.
- Stressanzeichen wie Migräne, Zähneknirschen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck oder Verdauungsprobleme in den Griff zu bekommen und den Teufelskreis aus Spannung und Schmerz zu durchbrechen.
- bewusster mit Stress umzugehen.
- Burnout vorzubeugen sowie den Weg aus einem Burnout zu unterstützen.
- die eigene Schlafqualität zu verbessern.
- für dich passende Techniken und Übungen mit einer erfahrenen Trainerin zu erlernen und umzusetzen.
- u.v.m.
Beispiele für Anwendungsbereiche:
- Stressmanagement
- Burnout
- Begleitend beim Erlernen von Entspannungstechniken
- u.v.m.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem individuellen Weg zu mehr Balance zu begleiten!
